A leghatékonyabb módja a fogyásnak a futópadon

A futópad egy nagyon ideális edzőeszköz a fogyáshoz. Pontosan tudja megragadni a sebességet, a lejtőt és az időt. Akár egy kezdő, akár egy sportoló tud edzéstervet készíteni. A fitnesz-tanácsadók tudományos heti tervet ajánlanak, amelynek célja a fogyás mindenkinek.
Hétfő: kevés edzés és alacsony intenzitás: állítsa a futópad gradiensét 1%-ra, és kocogjon vagy sétáljon gyorsan 40-60 percig.
Kedd: Sebességváltó gyakorlat: Emelje fel a lejtőt 1%-ra, és fuss vagy sétáljon gyorsan 30-60 percig. 5 percenként változtasd az intenzitást, és ahogy javul a fizikai erőnléted, a gyorsséta ideje is ennek megfelelően nő. Ez azt jelenti, hogy folyamatosan javítjuk a szervezet kalóriaégető képességét.
Szerda: Pihenés vagy Relax Gyakorlat: Teljesen pihenhet vagy gyakorolhatja az első nap tartalmát.
Csütörtök: "Tejsav tolerancia" gyakorlat: emelje a futópad lejtőjét 1%-ra, és bemelegítés után 20 percig gyors séta. Kezdetben előfordulhat, hogy csak egy 20 perces gyakorlatot tud végrehajtani, de a fizikai erőnlétének javulásával két vagy több 20 perces intenzitású gyakorlatot fog végrehajtani. A munkamenetek között kocogjon 5 percig, hogy felépüljön.
Péntek: Pihenő vagy relax gyakorlat (ugyanaz a menetrend, mint hétfőn)
Szombat: lejtős gyakorlat: állítsa be a futópad lejtését 4%-ra, és sétáljon gyorsan 1 percig. Ezután csökkentse a lejtőt 2%-ra, és gyorsan sétáljon 1 percig. Emelje újra a lejtőt 5%-ra, sétáljon 5 percig, majd ereszkedjen le 2%-ra, és lazítson 1 percig. Kerékpározzon, amíg el nem éri a 10%-os lejtőt, végül lazítson 2%-os lejtőn 5 percig.