Gyakori hibák a beltéri evezős gyakorlatokban

Az Indoor evezős fitnesz eszközök használatával hatékonyan edzhető a hátizmok, míg az ülő evezés vízszintes mozgás, elsősorban a trapéz, a rombusz izomzat, a hátizom és a kétfejű izomzat bevonásával! Bár a mozdulatok egyszerűek, sokan még mindig nem csinálták jól, ami olyan, mintha egy vödör vizet dobnának a levegőbe. Az alábbiakban hat gyakori helytelen mozgás található az evezésben.
Íme a hat leggyakoribb hiba a beltéri evezős gyakorlatok során! Öld meg őket most!
1. A felsőtest túlzott dőlése
A beltéri evezős gyakorlat több ízületi gyakorlat, de nem tartalmazza a csípőízületet. Vagyis a csípőd maradjon reteszelve, a tested előre-hátra billentése pedig növeli a mozgás amplitúdóját, vagy álcázott formában saját testsúlyoddal fejezd be a mozgást, csökkentve a hatást.
Tipp kezdőknek: A szokásos mozgásoknál a hát alsó része nem vesz részt az erőkifejtésben. Érezze az alsó hátizmok nyújtózását, ami azt jelzi, hogy a művelet helytelen.
Általánosságban elmondható, hogy beltéri evezős gyakorlatok végzése során mindaddig, amíg a felsőtest hátradőlési szöge 10 fokon belül van, ez a helyes pozíció.

2. A hatás amplitúdója nem teljes
A maximális izomösszehúzódás eléréséhez és a legjobb gyakorlati hatás eléréséhez a mozgások teljes skálája szükséges. A súlygyarapodás nem érhető el a mozgási távolság csökkentése árán.
A hátrahúzásnál hagyd, hogy a könyök hátrahúzódjon, amennyire csak lehet, és a lapocka is eléri a maximális összehúzódási pozíciót. Ha ez nem lehetséges, csökkentse a kilókat.

3. Nem védi megfelelően a hát alsó részét
Evezéskor a gerincet fixen kell tartani és nem hajlítva. Ez azt jelenti, hogy meg kell feszítenie a hát alsó izmait, hogy megvédje a hátát.

4. Térdízület rögzítése
Mindkét láb teljes kinyújtása túlzott nyomást gyakorolhat a térdízületekre, ami sérülést okozhat. A lábaidnak enyhén hajlított helyzetben kell maradniuk, és rögzítettnek kell maradniuk.

5. Soha ne állítsa be a markolattartást
Sokan szeretik ezt egyetlen kis mozdulattal megtenni, de ugyanazt a testtartást gyakorolni nem túl hatékony.
Érdemes széles markolattal próbálkozni, hogy hatékonyabban edzhesd a hátizmot. Tedd kiegyensúlyozottabbá az izmaidat.
Ezenkívül a pozitív és negatív tapadás megváltoztathatja az edzés hatását is. Mindannyian tudjuk, hogy egy edzés után a tested belép a „Komfortzónába”. A markolat beállítása a legegyszerűbb módja annak, hogy kilépj a komfortzónából.

6. A lapockák túl magasak
Az Indoor evezős edzés során a váll is állítható.
Tudatosan nyomja le a vállát, és ez a cselekvés azonnal más érzést fog kelteni.
Üljön egyenesen, mindkét lábbal lépjen rá az első pedálra, térdét enyhén hajlítsa be, mindkét kezével tartsa a "háromszög" fogantyút, nyújtsa előre a vállakat, hajlítsa kissé előre a felsőtestet, nyújtsa a hátát, húzza a fogantyút a mellkashoz. a Latissimus dorsi izom összehúzó erejét, álljon meg egy időre, majd szabályozza és állítsa helyre a Latissimus dorsi izom erejével.